Осень закончилась. Чек-ап: готовимся к зиме

Зима – это тяжёлое испытание для нашего организма. Практически нет тех, кто не реагирует на уменьшение светового дня, на сильное снижение температуры воздуха, на снег и лед. И, как правило, реакция эта негативная. Стоит учитывать ещё и то, что в России много населённых пунктов находится за Полярным кругом, и люди несколько зимних месяцев совсем не видят дневного света. Но и для всех остальных зима – это время хронического недосыпа, постоянного упадка сил и отсутствия радости к жизни. Естественно, на этом фоне довольно быстро падает работоспособность, появляется плохое настроение и депрессии.

Врачи рекомендуют, по возможности, проходить профилактические осмотры перед зимним периодом. Они позволяют выявить нехватку полезных микроэлементов и помогут определить «бреши» в иммунитете. Терапевт посмотрит результаты анализов крови на витамины и микроэлементы, при дефиците тех или иных веществ в организме назначит прием поддерживающих препаратов или направит вас к специалистам узкого профиля.

Чтобы встретить зиму во всеоружии, не надеемся только на врачей, действуем сами:

1. Обязательно выходим на свежий воздух! Даже если небо в тучах, дует холодный ветер и идёт дождь, старайтесь прогуляться хотя бы 20-30 минут в день. Это насытит организм кислородом, подарит ему необходимую энергию и бодрость. Не забываем одеться по погоде!

2. Пересматриваем меню. Чтобы получить больше необходимых веществ для выработки серотонина из продуктов включаем в рацион бананы, финики, тёмный шоколад, яйца, рыба (чтобы избежать дефицита магния), листовую зелень, молочные продукты. Все это доступно в магазинах в любое время года.

3. Уменьшаем количество стрессов. Гормон стресса (кортизол) замедляет выработку серотонина, поэтому снимайте напряжение приятными процедурами: сходите на СПА или массаж, послушайте приятную музыку, посмотрите хороший фильм.

4. Начните заниматься спортом. Да-да, надо себя убедить, что физическая активность и регулярные тренировки положительным образом влияют на выработку нужных организму гормонов и купить уже годовой абонемент в спортзал! Советуемся с врачом по возможным ограничениям в тренировках и идём заниматься.

5. Найти время для маленьких радостей. Уделите полчаса хобби, которым всегда некогда заняться, купите ту красивую посуду, мимо которой всегда проходите, проведите вечер в приятной компании друзей, с которыми давно не виделись.

Вы не поверите, но зима может быть и полезной для здоровья. Так, например, прогулки на холоде (в правильно подобранной одежде) имеют эффект косметических процедур, ведь во всем мире сегодня для омоложения и красоты специально используют криотерапию.

Физическая нагрузка на свежем воздухе зимой отлично укрепляет иммунитет: лыжи, коньки, катание на зимних велосипедах, да и просто прогулки на улице насыщают кровь кислородом (холодный воздух лучше им насыщен, чем теплый), дарят хорошее настроение, которое также повышает защитные силы.

Есть свои плюсы в этом времени года для аллергиков, так как в это время года раздражителей нет. Так что именно зимой они могут дышать максимально свободно и комфортно.

Ну и, конечно же, зимой лучше сон: зимой тёмное время суток длится дольше и мелатонина вырабатывается больше. Сон получается более глубокий и крепкий. Так что высыпайтесь на здоровье! А если комната будет еще и проветрена хорошенько перед сном, то польза будет двойной.

В общем, если подойти к зиме с позитивом и заранее побеспокоиться о своем здоровье, можно войти в нее полным сил и бодрости и не растерять этот запас до самой весны.

А ещё укрепить иммунитет и зарядится энергией можно у нас, в «Бургасе». Покупаем путёвку с лечением или оздоровительную, прилетаем в Сочи, это будет лучшим подарком Вашему организму к долгой зиме. Он обязательно скажет Вам «спасибо»!

Ваш «Бургас»