По статистике Всемирной организации здравоохранения, болезни сердца остаются главной причиной смертности во всем мире, на их долю сегодня приходится 16% всех случаев. COVID -19 только увеличивает эту печальную статистику, ведь люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы находятся в зоне риска. За последние 20 лет число смертей от сердечно-сосудистых заболеваний возросло более чем на 2 миллиона и в 2019 году достигло почти 9 миллионов, что равно населению маленького европейского государства или одного мегаполиса!
Больше всего людей в мире страдают от ишемической болезни сердца. К группе сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) относится также ревмокардит, врожденный порок сердца, нарушения периферического кровоснабжения, проблемы сосудов головного мозга, тромбоз глубоких вен и эмболия легких. Самыми опасными ССЗ являются инсульты и инфаркты миокарда.
Как не оказаться в этом черном списке? Как обезопасить себя и близких? Есть ли надежные способы профилактики?
К факторам риска относятся:
- неправильное питание,
- курение,
- прием алкоголя,
- снижение физической активности.
Также вы в зоне риска, если страдаете:
- артериальной гипертонией,
- нарушением углеводного обмена (сахарный диабет),
- нарушением липидного обмена
- нарушением функции почек (хроническая болезнь почек),
- атеросклерозом.
Риск заболеть сердечно-сосудистыми болезнями повышается с возрастом, начиная с 50 лет, как у мужчин, так и у женщин, но чаще всего от сердечных болезней страдают всё-таки мужчины.
Меры профилактики ССЗ - это то, что мы привыкли называть здоровым образом жизни. Какие правила нужно соблюдать, чтобы сердце было здоровым:
1. Отказаться от курения. Ежегодная смертность, вызванная последствиями курения (инсульт, инфаркт, рак легких) составляет 7 миллионов человек (в мире)
2. Минимизировать алкоголь, а лучше всего отказаться от него совсем.
3. Снизить употребления продуктов с высоким содержанием жиров. При выборе мяса отдавайте предпочтение нежирным сортам с низким содержанием холестерина (индейке, кролику, курице). Старайтесь чаще есть рыбу, овощи, фрукты, зелень, больше употреблять зерновых п в виде гарниров и каш.
4. Ограничьте количество сахара и соли в рационе. Исследования показали, что риск инфаркта миокарда снижается пропорционально снижению потребления соли. У диетологов есть такое понятие, как «скрытый сахар» и «скрытая соль» - они содержатся в уже готовых продуктах. В частности, в полуфабрикатах и сладких напитках.
5. Занимайтесь спортом. Особенно полезны упражнения с кардионагрузкой (бег, ходьба, плавание, велосипед).
6. Исследования показали, что риск ССЗ наименьший у тех, кто живёт в умеренном климате.
7. Следите за уровнем артериального давления. Он не должен быть выше 140/90 мм рт. ст.
8. Соблюдайте режим дня. Достаточно спать и отдыхать не менее важно, чем правильно питаться и заниматься спортом.
9. Контролируйте свой вес. С возрастом обмен веществ замедляется. Для ориентира используйте индекс массы тела, ИМТ (Рассчитывается ИМТ так: вес (кг) / рост² (м). Для мужчин нормальным считается показатель от 23 до 25, для женщин - в границах между 20 и 22.
10. Учитесь контролировать уровень стресса. Для этого подойдут различные методики дыхательной гимнастики, йоги и т. д. Смотрите на жизнь с оптимизмом и тогда болезни обойдут Вас стороной!
На что нужно обратить внимание:
- Самые распространённые симптомы - это боли в сердце или неприятные ощущения в середине грудной клетки или за грудиной, в левом плече, в межлопаточной области и даже в челюсти.
Обычно пациенты жалуются на чувство сжатия за грудиной, которое может сопровождаться затруднением дыхания при физических нагрузках, и эти болезненные ощущения проходят при их отсутствии.
В таком случае нужно сразу обращаться к врачу или вызвать скорую. К сожалению, часто бывает так, что человек ощущает незначительные болевые симптомы годами! Думает, перенапряжение, мышцу потянул… Но в один момент такие затянувшиеся боли перерастают в осложнение - инфаркт миокарда.
Если с Вами это уже случилось, не отчаивайтесь! Улучшить работу сердечно-сосудистой системы помогут врачи-специалисты в нашем многопрофильном медицинском центре. Зарядка, дозированная ходьба по терренкуру дендропарка, комплекс лечебных процедур, климатотерапия, кислородные коктейли и минеральная вода помогут быстро восстановить здоровье и послужат хорошей профилактикой ССЗ в будущем.
Интересные факты о сердце:
- Величина сердца взрослого человека примерно соответствует величине кулака левой руки.
- Весит сердце примерно 310 грамм (у мужчин) и 240грамм (у женщин). Самое большое в мире сердце у синего кита, оно весит более 680 килограммов.
- За 24 часа сердце перекачивает более 7 тысяч литров крови. Это целая цистерна!
- Сердце – орган, который никогда не отдыхает … и не болеет онкологическими заболеваниями.
- Человеческое сердце было впервые пересажено в 1967 году в ЮАР. Сегодня это технически отработанная операция, дающая хороший результат. Срок жизни после трансплантации превышает 20 лет. Рекорд - 32 года.
- Сердце таракана легло в основу создания модели искусственного сердца для человека.
- Ритм вальса и ритм сердца практически совпадают.
Будьте здоровы!